Tips Sahur Sehat

First topic message reminder :

Ahli gizi dr. Wisnu Wardhana mengingatkan, saat berpuasa tubuh banyak kehilangan cairan. Untuk itulah, saat berbuka maupun sahur, konsumsi air putih harus memadai guna menghindari dehidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.

Berikut ini tips sahur sehat bagi yang berpuasa, seperti dituturkan dr. Wisnu Wardhana, agar tubuh tetap bugar walaupun menjalankan puasa.


Konsumsi yang penting:

1. Utamakan mengonsumsi air putih secukupnya untuk menghindari dehidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.
   
2. Konsumsi vitamin dan minuman elektrolit, misalnya air kelapa, untuk menggantikan elektrolit dalam tubuh selama berpuasa.
   
3. Makan buah yang banyak mengandung air, seperti semangka. Atau kalau mau praktis, bisa juga mengonsumsi jus buah.
   
4. Perbanyak konsumsi makanan kaya serat.
   
5. Konsumsi menu dengan karbohidrat kompleks yang banyak terdapat pada gandum, nasi merah, dan ubi. Jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat menstabilkan gula darah dan dapat memberikan efek kenyang lebih lama.

Ketika menjalankan ibadah puasa, dia menyarankan untuk menghindari olah raga berat. Alasannya, gerak badan seperti itu membutuhkan energi yang tinggi.

Selain itu, ada juga sejumlah makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama sahur, sehingga tidak memberikan dampak buruk pada tubuh saat berpuasa:

Yang direkomendasikan untuk dihindari:

1. Minuman yang merangsang pengeluaran asam lambung yakni kopi, minuman beralkohol, sari buah sitrus seperti jeruk yang memberikan kesegaran sesaat.
   
2. Makanan sulit dicerna yang dapat memperlambat pengosongan lambung. Misalnya kue tart, coklat, dan keju.
   
3. Makanan yang secara langsung merusak dinding lambung, yaitu makanan yang mengandung cuka dan pedas, serta merica dan bumbu yang merangsang.
   
4. Makanan yang menyebabkan cairan lambung dapat naik ke kerongkongan antara lain alkohol, coklat, makanan tinggi lemak, gorengan.
   
5. Harus dihindari juga, antara lain makan permen. Khususnya permen karet serta merokok karena memicu keluarnya asam tinggi. (naah , yang terakhir ini punya bang andra sama bang john .. wkwkwkwk , yang penting gg berlebihan aja.)

Disiplin dengan konsumsi makanan dan minuman saat berpuasa akan membuat Anda tetap bugar.
Lha iyo tho , semoga thread ini bermanfaat bagi kita dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan ini.
aamiin ..


danttebayo ..

waw, hebat bener om asep anti obat obatan.
baru tau ada orang kek gini.
lha kalo sakit di RS gmn dong ?

lovia wrote:klo mau vitamin selain dari buah & sayur, beli aja vitamin yg ka rindi mau di apotik kayak vitamin C dll...

oya ka grim, klo anemia makanan apa yg bagusnya dikonsumsi???

hmm , boleh juga tuh , gg pake pake obat2an , yang penting gg keseringan and memang ada petunjuk boleh digunakan ..

hmm untuk anemia ya ..
biasa ny sih makanan yg kaya zat besi , contoh ny :
jagung , kangkung , bayam , telur , seledri , kubis , lobak , kembang kol , selada , kentang , daging merah , kurma , tiram , Kacang Almond , semangka , apel , anggur ..
tuh banyak kah .. hehe

@bang andra
ya alhamdulillah sejak kls 4 sd sampe sekarang belum pernah kerumah sakit
tp kalo di suruh makan obat yg kayak gitu
terpaksa deh di makan

ya akhirnya dimakan juga kan?
gmn sih om asep nih, membuat saya bingung saja.
hehehehe....

ya kalo ga kepaksa sih anti banget
kalo bang andra gimana nih sama kah ato tidak

saya setiap sakit, apapun sakitnya
walau level rendahpun saya tetep minum obat yg di rekomendasikan dokter spesialis.
itu aja sih.

ini hanya pendapat saya aja bang
katanya sakit yg kalo minum obat dari dokter tuh bisa nambah parah
karna di obat"an itu kan ada zat kimia nya
saya rekomendasikan kalo minum obat tuh yg islami contoh habbatus sauda
karna biasanya yg islami tuh dari alam

ya itupun juga bener.
karena sodara saya ada yg jadi dokter spesialis.
jadi saya sering diberitahu.
begitu sekiranya.

wew... punya sodara dokter ya
jd kalo sakit gg perlu ke RS ke sodara aja hehehe...

ya enggaklah om.
walaupun saya pny sodara dokter, tp tetep hrs rekomendasikan ke RS.
karena semua obat ada disana.
*semoga.

bang kita oot gg ya
takutnya nanti dimarahin ama yg punya
back to topic
bang grim minuman elektrolit tuh selain air kelapa apa lagi

yawes ganti topik pembicaraan aja ya om asep, biar ga kena marah sama om grim.

itu yg di atas bang
yg minuman elektrolit selain air kelapa apa lagi

bisa juga tuh , susu coklat sm air rebusan kacang hijau ..
bisa di jadikan isotonik juga ..

oke deh bang grim makasih
saya pilih susu coklat aja.... hehehe

hmm , btw untuk saur kali ini udah nyiapin apa nih buat makan ny ?

saya sih kayaknya sama sayur
kalo bang grim gimana... sama apa nih

menu sahur tu kali ini masih tetep sama.
makanan=beras merah
minuman=teh anget dan air putih
cemila=roti
sdh cukup dan ga ada bosennya
karna sdh tuntutan harus dijalani dong.

lah lauk nya sama apa banga andra
masa cuman makan beras merah doang
etts tunggu" beras ato nasi nih

beras, dimasak jadi nasi
berarti nasi merah dong.
lauknya ya sayur bayam saja, soale itu rekomendasinya master saya.
hehehehe.

oww... kirain mau makan beras bukan nasi hehehe
lauknya bayam kaya popeye dong
nanti tiba" otot jd gede semua dan kekuatan bertambah
hahaha

ya itu saya om asep
memang harus pola makannya diatur bener bener
buat apa saya fitness kalo pola makan ga teratur
hehehehe..

emang buat apa bang fitnes
biar tubuh jadi cool ya ato apa...?

nah tuh dia siip , fitnes + pola makan teratur juga bagus ..
apalagi puasa2 gini , joss dahh .. hehe

fitnes dibarengi dengan makan teratur emang bagus
tp inget jangan lupa kewajiban kita