Tips Sahur Sehat

First topic message reminder :

Ahli gizi dr. Wisnu Wardhana mengingatkan, saat berpuasa tubuh banyak kehilangan cairan. Untuk itulah, saat berbuka maupun sahur, konsumsi air putih harus memadai guna menghindari dehidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.

Berikut ini tips sahur sehat bagi yang berpuasa, seperti dituturkan dr. Wisnu Wardhana, agar tubuh tetap bugar walaupun menjalankan puasa.


Konsumsi yang penting:

1. Utamakan mengonsumsi air putih secukupnya untuk menghindari dehidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.
   
2. Konsumsi vitamin dan minuman elektrolit, misalnya air kelapa, untuk menggantikan elektrolit dalam tubuh selama berpuasa.
   
3. Makan buah yang banyak mengandung air, seperti semangka. Atau kalau mau praktis, bisa juga mengonsumsi jus buah.
   
4. Perbanyak konsumsi makanan kaya serat.
   
5. Konsumsi menu dengan karbohidrat kompleks yang banyak terdapat pada gandum, nasi merah, dan ubi. Jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat menstabilkan gula darah dan dapat memberikan efek kenyang lebih lama.

Ketika menjalankan ibadah puasa, dia menyarankan untuk menghindari olah raga berat. Alasannya, gerak badan seperti itu membutuhkan energi yang tinggi.

Selain itu, ada juga sejumlah makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama sahur, sehingga tidak memberikan dampak buruk pada tubuh saat berpuasa:

Yang direkomendasikan untuk dihindari:

1. Minuman yang merangsang pengeluaran asam lambung yakni kopi, minuman beralkohol, sari buah sitrus seperti jeruk yang memberikan kesegaran sesaat.
   
2. Makanan sulit dicerna yang dapat memperlambat pengosongan lambung. Misalnya kue tart, coklat, dan keju.
   
3. Makanan yang secara langsung merusak dinding lambung, yaitu makanan yang mengandung cuka dan pedas, serta merica dan bumbu yang merangsang.
   
4. Makanan yang menyebabkan cairan lambung dapat naik ke kerongkongan antara lain alkohol, coklat, makanan tinggi lemak, gorengan.
   
5. Harus dihindari juga, antara lain makan permen. Khususnya permen karet serta merokok karena memicu keluarnya asam tinggi. (naah , yang terakhir ini punya bang andra sama bang john .. wkwkwkwk , yang penting gg berlebihan aja.)

Disiplin dengan konsumsi makanan dan minuman saat berpuasa akan membuat Anda tetap bugar.
Lha iyo tho , semoga thread ini bermanfaat bagi kita dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan ini.
aamiin ..


danttebayo ..

kalo pisang gimana nih bang andra
saya cuman ikut saranin aja hehehe

haha , iya juga bang andra ..
hmm , salah satu ny yaitu jagung bang , beras merah juga banyak seratnya bang ..
bagus itu , alpukat juga ada serat ny ..
nah tu , bagus juga tuh saran ny bang asep ..

yowes, saya pilih pisang ajah.
dan makanannya beras merah.
minumannya tetep teh anget dan air putih ya.
hehehehe, kwek.

haha , seep ..
yowes gg ppo , seng penting bukan mie T.T
lha iyo tho .. kwek

loh brarti om grim makannya kalo sahur selalu mie ya ?
knpa?
padahal setau ane , kalu sering makan mie sangat berbahaya loh.
hehehehe

woooo , ngga dong ..
kadang aja kalo gg ada saur , saya makan mie dikit ..
saya usahain kalo saur tu yg bisa nyuplai tenaga ,
yg pastinya banyak karbohidrat and protein , lha iyo tho ..

mungkin om grim makan daging ayam, nasi putih, minumannya apa?
waw enak enak semuanya keknya.
heheheheheee

welwh , gg juga lah , bioso wae ..
yang penting ada lauk sm sayur .. hahaha
kalo sya sih biasa ny minum minuman sereal , koyo energen .. kwek

yo memang bener juga.
energen itu kesukaan ibuku.
beliau ga makan nasi tapi minum energen ampe 2 gelas.
mantap.

mantap nih infonya...trims ka grim...tapi klo lagi sakit & harus makan yg asam gimana??? bisa merangsang pengeluaran asam lambung juga gak???

hmm , kalo memang diperlukan ya gg ppa kk lovia-san , daripada sakit kan ..
yg penting mengikuti petunjuk dokter aja .. hehe

hehehe...gak pake dokter2an kk...katanya kan klo radang tenggorokan disuruh makan jeruk nipis am kecap...kan jeruk nipis asem bgt tuh...mang gpp?

ya kan untuk obat toh , gg ppa ..
ntar kan biar cpet sembuh , trus gg pake jeruk nipis lg ..

saya juga, klo lg radang makan jeruk pipis sama kecap.
kok tau ya mbak lovia?
pasti rahasia para leluhur tuh.
hehehehe

weh , hebat nih , resep leluhur ternyata sangat mujarap , bukti ny masih banyak yg pakai ..
memang yang tradisional itu tak tergantikan ..

lho iyo tho ?
km jg dari resep leluhur toh om grim ?
mantap dah.

saya baru pas sekarang aja nyoba jeruk nipis + kecap karna disaranin temen...bis gak doyan kayaknya asem bgt tapi setelah nyoba, enak juga ternyata n lumayan juga suara udah mulai balik lagi...

woooh kan , emang yg tradisional ni jangan di pandang sebelah mata ..
walaupun mungkin ada yg lebih lambat khasiatnya , tp sehat hasil ny ..
alon alon asal kelakon , lha iyo tho ..

hahahaha, bener juga om grim.
tapi ojo pelan banget, waktunya tambah lama tar lho.

ya alhamdulillah deh teh kalo dah mendingan
back to topic
kan kita di suruh konsumsi vitamin ya...
vitamin nya tuh apa bang grim

@bang andra,
hahaha , yo jo alon2 banget ..

@bang asep,
ya sbagaimana kita tau , vitamin sangat mudah untuk kita dapatkan ,
contoh ny saja di sayur2an dan buah2an , murah dan terjangkau ..
lha iyo tho ..

owww... kirain vitamin dari obat aja
oke deh bang makasih yeaa...

lha iyo tho , kan udah sya bilang , yg tradisional dan alami itu lebih bagus ..
hahahahaha ..

klo mau vitamin selain dari buah & sayur, beli aja vitamin yg ka rindi mau di apotik kayak vitamin C dll...

oya ka grim, klo anemia makanan apa yg bagusnya dikonsumsi???

saya paling anti dengan obat"an
apalagi kalo bentuk nya kapsul
saya nyerahhhh...
soalnya dari dulu sape sekarang
gg lancar kalo makan obat yg padat"
kalo yg serbuk sih lumayan lah
hehehe