Tips Sahur Sehat

First topic message reminder :

Ahli gizi dr. Wisnu Wardhana mengingatkan, saat berpuasa tubuh banyak kehilangan cairan. Untuk itulah, saat berbuka maupun sahur, konsumsi air putih harus memadai guna menghindari dehidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.

Berikut ini tips sahur sehat bagi yang berpuasa, seperti dituturkan dr. Wisnu Wardhana, agar tubuh tetap bugar walaupun menjalankan puasa.


Konsumsi yang penting:

1. Utamakan mengonsumsi air putih secukupnya untuk menghindari dehidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.
   
2. Konsumsi vitamin dan minuman elektrolit, misalnya air kelapa, untuk menggantikan elektrolit dalam tubuh selama berpuasa.
   
3. Makan buah yang banyak mengandung air, seperti semangka. Atau kalau mau praktis, bisa juga mengonsumsi jus buah.
   
4. Perbanyak konsumsi makanan kaya serat.
   
5. Konsumsi menu dengan karbohidrat kompleks yang banyak terdapat pada gandum, nasi merah, dan ubi. Jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat menstabilkan gula darah dan dapat memberikan efek kenyang lebih lama.

Ketika menjalankan ibadah puasa, dia menyarankan untuk menghindari olah raga berat. Alasannya, gerak badan seperti itu membutuhkan energi yang tinggi.

Selain itu, ada juga sejumlah makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama sahur, sehingga tidak memberikan dampak buruk pada tubuh saat berpuasa:

Yang direkomendasikan untuk dihindari:

1. Minuman yang merangsang pengeluaran asam lambung yakni kopi, minuman beralkohol, sari buah sitrus seperti jeruk yang memberikan kesegaran sesaat.
   
2. Makanan sulit dicerna yang dapat memperlambat pengosongan lambung. Misalnya kue tart, coklat, dan keju.
   
3. Makanan yang secara langsung merusak dinding lambung, yaitu makanan yang mengandung cuka dan pedas, serta merica dan bumbu yang merangsang.
   
4. Makanan yang menyebabkan cairan lambung dapat naik ke kerongkongan antara lain alkohol, coklat, makanan tinggi lemak, gorengan.
   
5. Harus dihindari juga, antara lain makan permen. Khususnya permen karet serta merokok karena memicu keluarnya asam tinggi. (naah , yang terakhir ini punya bang andra sama bang john .. wkwkwkwk , yang penting gg berlebihan aja.)

Disiplin dengan konsumsi makanan dan minuman saat berpuasa akan membuat Anda tetap bugar.
Lha iyo tho , semoga thread ini bermanfaat bagi kita dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan ini.
aamiin ..


danttebayo ..

hmm , saya ada sayur tempe .. huohuo ..
tambah sate ayam gerrrr paling ya ..
mantap dah ..

huo huo huo....
makan sate ayam ...
enak om ?
saya gak boleh terlalu banyak makan gituan
hahahaha

hmm , apa bang andra punya penyakit ? hipertensi ?
tapi gg ngaruh deng sate ayam .. hehehe

wah, makan sahur terasa enak bgt hari ini.
semoga besok besok juga ah...