Tips Sahur Sehat

First topic message reminder :

Ahli gizi dr. Wisnu Wardhana mengingatkan, saat berpuasa tubuh banyak kehilangan cairan. Untuk itulah, saat berbuka maupun sahur, konsumsi air putih harus memadai guna menghindari dehidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.

Berikut ini tips sahur sehat bagi yang berpuasa, seperti dituturkan dr. Wisnu Wardhana, agar tubuh tetap bugar walaupun menjalankan puasa.


Konsumsi yang penting:

1. Utamakan mengonsumsi air putih secukupnya untuk menghindari dehidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.
   
2. Konsumsi vitamin dan minuman elektrolit, misalnya air kelapa, untuk menggantikan elektrolit dalam tubuh selama berpuasa.
   
3. Makan buah yang banyak mengandung air, seperti semangka. Atau kalau mau praktis, bisa juga mengonsumsi jus buah.
   
4. Perbanyak konsumsi makanan kaya serat.
   
5. Konsumsi menu dengan karbohidrat kompleks yang banyak terdapat pada gandum, nasi merah, dan ubi. Jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat menstabilkan gula darah dan dapat memberikan efek kenyang lebih lama.

Ketika menjalankan ibadah puasa, dia menyarankan untuk menghindari olah raga berat. Alasannya, gerak badan seperti itu membutuhkan energi yang tinggi.

Selain itu, ada juga sejumlah makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama sahur, sehingga tidak memberikan dampak buruk pada tubuh saat berpuasa:

Yang direkomendasikan untuk dihindari:

1. Minuman yang merangsang pengeluaran asam lambung yakni kopi, minuman beralkohol, sari buah sitrus seperti jeruk yang memberikan kesegaran sesaat.
   
2. Makanan sulit dicerna yang dapat memperlambat pengosongan lambung. Misalnya kue tart, coklat, dan keju.
   
3. Makanan yang secara langsung merusak dinding lambung, yaitu makanan yang mengandung cuka dan pedas, serta merica dan bumbu yang merangsang.
   
4. Makanan yang menyebabkan cairan lambung dapat naik ke kerongkongan antara lain alkohol, coklat, makanan tinggi lemak, gorengan.
   
5. Harus dihindari juga, antara lain makan permen. Khususnya permen karet serta merokok karena memicu keluarnya asam tinggi. (naah , yang terakhir ini punya bang andra sama bang john .. wkwkwkwk , yang penting gg berlebihan aja.)

Disiplin dengan konsumsi makanan dan minuman saat berpuasa akan membuat Anda tetap bugar.
Lha iyo tho , semoga thread ini bermanfaat bagi kita dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan ini.
aamiin ..


danttebayo ..

hahaha , saya juga ..
kalo saya mah apa yg sudah di hidangkan ya saya makan ..
gg saya pilih2 .. hhe
lagian apa aja buatan ibu saya pasti ny sedap ..

makanan buatan ibu adalah yg terbaik
walaupun seadanya kalo di syukuri pasti rasanya akan lebih lezzzattt

lha iyo tho , gg ada dua ny emang ..
hmm , hari ini mau sahur pake apa yaaa ?

saya pake telor dadar
sama sayur juga yg pasti nasi nya jngn sampe lupa
hahaha

hehe , ya memang itu bang asep yg penting ..
biar kuat puasa ny , tetep semangat ya , okee ?

alhamdulillah, stiap sahur saya dibangunkan oleh jam weker
hahahahaha

hmm , saya malah bangun sbelum jam weker sya berdering bang ,, haha
setelah itu baru sms temen2 , buat ngbangunin juga ..

waaah banyak pulsa ya om.
tapi sms anda kok ga masuk di inbox saya ya?
apakah saya tidak dianggap menjadi teman anda ?
hehehehe

hmm , iya juga ya ..
haha oke oke , nanti saya ronda.in sahur ..
hmm , saya juga gg ke semua temen kok bang , cuma ke temen2 yg d asrama sm kos ..
karena saya takutnya mereka bangun kesiangan ..
begitu kira ny ,,

saya suka bangun sendiri gg pake weker
kalo saya masih tidur juga dibangunin sama ibu
hehehe

makasih om grim
tadi pas sahur sdh sms saya
tetapi maap
saya ga punya pulsa untuk membalasnya
maap ya om grim.

kalo saya gg ada sms yg bangunin
ya saya sih berdoa kepada-Nya aja sebelum tidur
biar nanti di bangunkan pas sahur

saya malah kadang kadang berdagang di forum klo besoknya libur gada kerjaan
hehehehe

begadang jangan begadang
kalo tiada artinya
begadang boleh saja
kalo ada perlunya
hehehe

ya memang saya lagi perlu aja klo berdagang
tetapi klo bsoknya libur, malamnya gada kerjaan ya saya tetep berdagang
hahahahahahaha

NSIF_ANDRA.JR wrote:makasih om grim
tadi pas sahur sdh sms saya
tetapi maap
saya ga punya pulsa untuk membalasnya
maap ya om grim.

yoo , gg ppa bang andra ..
saya juga sudah tau kalo bang andra sudah bangun .. haha
tp saya sms lagi aja ..

emang bang andra tuh susah bangun ya
bang andra kalo sahur jam berapa sih

NSIF_ANDRA.JR wrote:ya memang saya lagi perlu aja klo berdagang
tetapi klo bsoknya libur, malamnya gada kerjaan ya saya tetep berdagang
hahahahahahaha

okelah bang andra ..
and kalau butuh personil saya bersedia bergabung .. hahahaha
tp ada jam kerja ny juga .. gezz

yah takutnya OOT lebih jauh
back to topic
karbohidrat kompleks itu maksudnya apa sih bang grim
maklum nubi hehehe...

rindiasep wrote:emang bang andra tuh susah bangun ya
bang andra kalo sahur jam berapa sih

ya sebenarnya ga susah susah amat sih bangun saya ketika mau sahur
dilihat dr ngapain dulu sblum saya tidur malam itu
klo saya capek , ya agak susah,
tapi kalau sedang ya ga susah bangun
begitu sekiranya

karbohidrat kompleks, disebut juga pati atau polisakarida, terdiri dari kombinasi rantai panjang berbagai jenis gula. Karbohidrat kompleks ditemukan secara alami dalam makanan seperti pisang, kacang, nasi, kentang, ubi, jagung dan gandum ..
toh , begitu yang saya tau ..

oke om grim makashi deh atas infonya .
sangat berguna sekali.
btw menu sahur entar berani untuk mengganti menu utama gak ya?
wah, dilihat aja wes..

hmm , pola makan yang beragam juga bagus bang andra ..
karena zat makanan yg kita butuhkan kan juga beragam , jd bukan cm dari satu macam makanan ..
begitu sekira ny ,,

amin ya allah,,,
smoga puasa bulan ini lancar.....
sehat slalu..
kn ga lucu klo lebaran malah sakit.



hehehhe

amin untuk apa nih.... gezz
coba lebih di perjelas
biar yg lain pada tau