Tips Sahur Sehat

Ahli gizi dr. Wisnu Wardhana mengingatkan, saat berpuasa tubuh banyak kehilangan cairan. Untuk itulah, saat berbuka maupun sahur, konsumsi air putih harus memadai guna menghindari dehidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.

Berikut ini tips sahur sehat bagi yang berpuasa, seperti dituturkan dr. Wisnu Wardhana, agar tubuh tetap bugar walaupun menjalankan puasa.


Konsumsi yang penting:

1. Utamakan mengonsumsi air putih secukupnya untuk menghindari dehidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.
   
2. Konsumsi vitamin dan minuman elektrolit, misalnya air kelapa, untuk menggantikan elektrolit dalam tubuh selama berpuasa.
   
3. Makan buah yang banyak mengandung air, seperti semangka. Atau kalau mau praktis, bisa juga mengonsumsi jus buah.
   
4. Perbanyak konsumsi makanan kaya serat.
   
5. Konsumsi menu dengan karbohidrat kompleks yang banyak terdapat pada gandum, nasi merah, dan ubi. Jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat menstabilkan gula darah dan dapat memberikan efek kenyang lebih lama.

Ketika menjalankan ibadah puasa, dia menyarankan untuk menghindari olah raga berat. Alasannya, gerak badan seperti itu membutuhkan energi yang tinggi.

Selain itu, ada juga sejumlah makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama sahur, sehingga tidak memberikan dampak buruk pada tubuh saat berpuasa:

Yang direkomendasikan untuk dihindari:

1. Minuman yang merangsang pengeluaran asam lambung yakni kopi, minuman beralkohol, sari buah sitrus seperti jeruk yang memberikan kesegaran sesaat.
   
2. Makanan sulit dicerna yang dapat memperlambat pengosongan lambung. Misalnya kue tart, coklat, dan keju.
   
3. Makanan yang secara langsung merusak dinding lambung, yaitu makanan yang mengandung cuka dan pedas, serta merica dan bumbu yang merangsang.
   
4. Makanan yang menyebabkan cairan lambung dapat naik ke kerongkongan antara lain alkohol, coklat, makanan tinggi lemak, gorengan.
   
5. Harus dihindari juga, antara lain makan permen. Khususnya permen karet serta merokok karena memicu keluarnya asam tinggi. (naah , yang terakhir ini punya bang andra sama bang john .. wkwkwkwk , yang penting gg berlebihan aja.)

Disiplin dengan konsumsi makanan dan minuman saat berpuasa akan membuat Anda tetap bugar.
Lha iyo tho , semoga thread ini bermanfaat bagi kita dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan ini.
aamiin ..


danttebayo ..

makasih bang atas tips nya
saya akan coba dulu nanti pada saat sahur
arigatou

okee siip , kita berpuasa jg agar sehat ..
ttpi jangan sampai persiapan kita malah tidak membuat sehat .. hehe

terima kasih atas infonya bang grim
ane baru tahu kalo enggak boleh minum susu.
wah harus dihentikan nih minum susu nya
sekali lagi terima kasih

hmm , saya juga sering minum susu ..
saya ubah ajalah yg pion ke satu nya .. hahaha ^^ #koplak
selain yg susu itu , memang bener musti di hindari .. hehe
maaf maaf ..

untungnya saya tidak minum susu om grim.
hehehe.
teh anget sama air putih kalo minumannya.
hehehehe.

haha oke lah ..
hmm , tp saya pernah baca sebuah artikel lho bang andra ..
kalo teh itu bisa menetralisir zat2 makanan yang telah kita makan ..
jd dalam istilah lain teh membuat zat2 makanan yg telah kita makan hilang ..
mangka ny teh di jadikan terapi buat kelangsingan ..
hmm , itu dari yg saya baca sih bang andra ..

hahahay untung saya gg minum susu sama teh
saya suka minum air putih aja hehehe...

lho ada obat pelangsingnya juga toh ?
wa..
untung saya gak endut.
hehehehe
fitness terus ne...
hahaha

yaa , begitu yang saya baca mengenai teh ..
jd kalo mw gg cepet gemuk makan makanan yg berlemak , minum aja teh setelah memakannya ..

lha itu tehnya manis ato enggak om grim ?
klo manis kan ada unsur buat menggemukkan tuh?
mohon pencerahan.
hheheheee.

biasa ny sih teh tanpa gula bang andra ..
apalagi teh hijau , bagus tuh buat nglangsingin badan ..

wah info bagus tuh..
buat adek saya , semoga dia cepet langsing aja.
kasian .
kwek.

hahaha , oke deh ..
btw , emg adik ny blum langsing bang ? kok mw d langsingin lg .. kwek

blom om.
mangkanya saya suruh fitness bareng ama saya.
biar badannya langsing.
klo langsing kan cantik.
hehehehe.

woooh , mantap tuh fitnes terus , slain langsing juga sehat ..
btw , biasa ny bang andra saur menu ny apa aja ?

saya nasi merah sama sayur.
minumnya ya teh anget sama air putih.
itu terus, memang rada bosen, tapi mau bagaimana lagi ?

ya siiip ..
gg ppa bnag , yang penting sehat .. lha iyo tho ..
saya juga kadang cuma makan mie .. uhh T.T

wahh saya sering makan sambel kalo saur
harus berhenti nih kayaknya biar badan tetep fit walaupun puasa
kalo makan mie jangan sering bang grim nanti lambung bisa kembung

iya bener tuh bang asep , saya amakan mie kalo lg gg ada sayur aja .. hehe
makan sambel boleh aja sih , tp yg penting jangan berlebihan , okee ..

yosh... di mengerti bang grim
karena sesuatu yg berlebihan itu tidak baik

yap bener banget , dikit dikit yg penting majur ..
siip , pas , mantap ..

saya mau coba makanan kaya serat.
yang saya tau ya, vegeta.
yang lain ga tau.
ada yang mau kasi tau ???

makanan kaya serat , mangga tuh kaya serat .. ^^
apa lagi ya ?? #nggambar dolo

mangga bikin mencret bos.
yang lain apa ?
mohon pencerahannya ya om grim
terima kasih.